למה אורח חיים בריא קריטי בגיל השלישי?
עם ההתבגרות, גופנו עובר שינויים. קצב חילוף החומרים יורד. מסת השריר פוחתת בהדרגה. העצמות נחלשות. ומערכת החיסון פחות יעילה. שינויים אלה הופכים אותנו. לפגיעים יותר למחלות. ולפציעות. לכן, אימוץ טיפים לאורח חיים בריא בגיל הזהב הוא חיוני. הוא מאפשר:
- שמירה על עצמאות: היכולת לבצע פעולות יומיומיות. ללא תלות באחרים.
- הפחתת סיכון למחלות כרוניות: סוכרת, מחלות לב, לחץ דם גבוה.
- חיזוק המערכת החיסונית: להתמודד טוב יותר עם זיהומים.
- שיפור מצב הרוח והבריאות הנפשית: הפחתת דיכאון וחרדה.
- הגברת רמות האנרגיה: להישאר פעילים וליהנות יותר.
למעשה, בריאות וכושר בגיל השלישי הם השקעה בעתיד. השקעה המשתלמת בכל יום מחדש.
עמודי התווך של אורח חיים בריא
אורח חיים בריא אינו מתבסס על תחום אחד בלבד. הוא שילוב של מספר עקרונות. הפועלים יחד. לטובת גופכם ונפשכם.
תזונה נכונה
תזונה מאוזנת היא אבן יסוד. היא מספקת את אבות המזון. הוויטמינים והמינרלים הדרושים. לתפקוד אופטימלי של הגוף. תזונה נכונה לקשישים שונה במקצת. מצעירים. הדגשים העיקריים הם:
- חלבון מספק: חיוני לשמירה על מסת שריר. צרכו בשר רזה, עוף, דגים. ביצים, קטניות ומוצרי חלב.
- סיבים תזונתיים: ירקות, פירות, דגנים מלאים. מסייעים לעיכול תקין. ומונעים עצירות.
- שומנים בריאים: אבוקדו, שמן זית, אגוזים. תורמים לבריאות הלב והמוח.
- הגברת צריכת סידן וויטמין D: חשובים מאוד לחיזוק העצמות. ולמניעת אוסטיאופורוזיס. (דרך מזון, תוספים ובמידה מבוקרת חשיפה לשמש).
- שתיית מים מרובה: בגיל מבוגר תחושת הצמא פוחתת. אך הצורך במים נשאר. הקפידו לשתות מספיק. גם אם אינכם צמאים.
- הימנעות ממזון מעובד: הפחיתו סוכרים, מלח, ושומן רווי.
תזונה נכונה בגיל השלישי היא לא רק עניין של קלוריות. אלא של איכות המזון.
פעילות גופנית
פעילות גופנית קבועה היא תרופה. היא משפרת כמעט כל היבט בבריאות. בריאות וכושר בגיל השלישי משתלבים יחד.
- פעילות אירובית: הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על אופניים. מחזקת את הלב והריאות. משפרת סבולת.
- אימוני כוח: שימוש במשקולות קלות, גומיות כושר. או משקל גוף. בונה ומחזק שרירים. משפר צפיפות עצם.
- תרגילי גמישות ושיווי משקל: יוגה, פילאטיס ומתיחות. משפרים טווח תנועה. מפחיתים נוקשות במפרקים. ומקטינים את הסיכון לנפילות. התחילו לאט ובהדרגה. התייעצו עם רופא. ובחרו פעילויות שאתם נהנים מהן. עקביות היא המפתח להצלחה.
מעקב רפואי ובדיקות
גם אם אתם מרגישים מצוין. מעקב רפואי סדיר חשוב. הוא מאפשר גילוי מוקדם של בעיות. וטיפול בהן לפני שהן מחמירות.
- בדיקות דם שגרתיות: לזיהוי סוכרת, כולסטרול, תפקוד כליות ועוד.
- בדיקות לחץ דם: למניעת יתר לחץ דם.
- בדיקות סקר לסרטן: בהתאם להמלצות הרופא. (ממוגרפיה, קולונוסקופיה).
- בדיקות עיניים ושמיעה: לשמירה על איכות חיים.
- חיסונים: שפעת, דלקת ריאות, שלבקת חוגרת. לפי המלצת משרד הבריאות.
טבלה טיפים יומיומיים לבריאות מיטבית
| תחום בריאות | טיפים עיקריים | דוגמה ליישום יומיומי |
| תזונה | חלבון מספק, סיבים, מים | ארוחה עשירה בחלבון, סלט ירקות גדול, 8 כוסות מים |
| פעילות גופנית | שילוב אירובי, כוח, גמישות | הליכה יומית, 10 דק' תרגילי חיזוק, מתיחות קצרות |
| שינה | שגרת שינה קבועה, סביבה חשוכה | ללכת לישון ולקום באותה שעה, חדר חשוך ושקט |
| בריאות נפשית | קשרים חברתיים, תחביבים | שיחות עם חברים, קריאת ספר, פעילות יצירתית |
| מניעת נפילות | חיזוק רגליים, סילוק מכשולים | תרגילי שיווי משקל, סילוק שטיחים רופפים |
בריאות נפשית וחברתית
בריאות אינה רק עניין פיזי. המצב הנפשי והחברתי משפיעים רבות. על אורח חיים בריא בגיל הזהב.
- פעילות מוחית: לימוד דברים חדשים. קריאה, פתרון תשבצים. משחקי חשיבה. שומרים על המוח חד ופעיל.
- קשרים חברתיים: שמירה על קשר עם משפחה וחברים. הצטרפות לחוגים. או פעילויות התנדבותיות. מונעת בדידות ודיכאון.
- תחביבים: עיסוק בפעילויות מהנות ומשמעותיות. מעניק תחושת מטרה וסיפוק.
- הפחתת מתחים: מציאת דרכים בריאות להתמודדות עם לחץ. כמו מדיטציה, נשימות עמוקות. או טיולים בטבע.
טיפים לאורח חיים בריא בגיל השלישי הם מפתחות הזהב. לחיים ארוכים, בריאים ומלאים. זכרו, לעולם לא מאוחר מדי. לאמץ הרגלים חדשים. אפילו שינויים קטנים. יכולים להשפיע באופן דרמטי. על בריאות וכושר בגיל השלישי. השקיעו בעצמכם. בתזונה שלכם. בפעילות הגופנית. במעקב הרפואי. ובקשרים שלכם. תיהנו מכל רגע. של תקופה מופלאה זו. בשיא החיוניות והאושר.
