חשיבותה של הבריאות בגיל השלישי
התבגרות מביאה איתה שינויים פיזיולוגיים. המערכות בגוף פועלות אחרת. קצב חילוף החומרים יורד. צפיפות העצם פוחתת. מסת השריר עלולה להצטמצם. המערכת החיסונית נחלשת מעט. כל אלה הופכים את הגוף. לפגיע יותר למחלות. ולפציעות. לכן, שמירה על בריאות בגיל השלישי היא קריטית. היא מאפשרת להישאר עצמאיים. ליהנות מפעילויות יומיומיות. להימנע מאשפוזים מיותרים. ולהיות פעילים בחיי המשפחה והחברה. זהו לא רק עניין של הימנעות מחולי. אלא בניית חיים מלאים ואיכותיים.
עמודי התווך לאורח חיים בריא בגיל מבוגר
אורח חיים בריא בגיל השלישי הוא מכלול שלם. הוא כולל מספר מרכיבים חיוניים. כל אחד מהם תורם את חלקו. לשמירה על גוף ונפש בריאים.
פעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה היא המפתח. היא משפרת כמעט כל היבט בבריאות. התעמלות בריאותית לגיל השלישי צריכה להיות מותאמת. ליכולות ולמגבלות של כל אדם.
- פעילות אירובית: הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על אופניים. משפרת את בריאות הלב וכלי הדם. מחזקת ריאות. תורמת לשמירה על משקל תקין.
- אימוני כוח: שימוש במשקולות קלות. גומיות כושר או משקל גוף. מחזק שרירים ועצמות. מפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס. משפר את שיווי המשקל.
- גמישות ושיווי משקל: יוגה, פילאטיס ומתיחות. משפרים טווח תנועה. מפחיתים נוקשות במפרקים. מקטינים סיכון לנפילות. חשוב להתחיל לאט ובהדרגה. להתייעץ עם רופא לפני כן. להקשיב לגוף.
תזונה נכונה
תזונה מאוזנת חיונית. היא מספקת לגוף את האנרגיה. ואת אבות המזון הדרושים. להתמודדות עם שינויי הגיל. המלצות תזונה בגיל השלישי מתמקדות ב:
- חלבון מספק: חיוני לשמירה על מסת שריר. בשר רזה, עוף, דגים, קטניות. מוצרי חלב וביצים.
- סיבים תזונתיים: ירקות, פירות, דגנים מלאים. מסייעים לעיכול תקין. מונעים עצירות.
- שומנים בריאים: אבוקדו, שמן זית, אגוזים. תורמים לבריאות הלב. ולתפקוד המוח.
- ויטמינים ומינרלים: במיוחד ויטמין D וסידן. חשובים לבריאות העצמות. ויטמין B12 לתפקוד עצבי.
- שתיית מים מספקת: למניעת התייבשות. החשובה לתפקוד כל מערכות הגוף. מומלץ להפחית בצריכת מזון מעובד. סוכרים ומלח.
בדיקות תקופתיות ומעקב רפואי
גם אם מרגישים טוב. חשוב להקפיד על מעקב רפואי סדיר. איך שומרים על בריאות בגיל הזהב? על ידי מניעה וגילוי מוקדם.
- בדיקות דם שגרתיות: לזיהוי בעיות כמו סוכרת. כולסטרול גבוה. חוסר בוויטמינים.
- בדיקות לחץ דם: למניעת יתר לחץ דם. שעלול לפגוע בלב וכלי הדם.
- בדיקות סקר לסרטן: קולונוסקופיה, ממוגרפיה, בדיקת סקר לערמונית. בהתאם להמלצת הרופא.
- בדיקות עיניים ושמיעה: לזיהוי ירידה בראייה או בשמיעה. שיכולה להשפיע על איכות החיים.
- חיסונים: שפעת, דלקת ריאות. עדכון חיסונים לפי ההמלצות.
בריאות נפשית וחברתית
בריאות אינה רק פיזית. הבריאות הנפשית והחברתית חשובות לא פחות.
- פעילות מוחית: לימוד שפה חדשה. קריאת ספרים. משחקי חשיבה. שומרים על המוח חד ופעיל.
- קשרים חברתיים: שמירה על קשר עם משפחה וחברים. הצטרפות לחוגים ומועדונים. מונעת בדידות ודיכאון.
- תחביבים ועניין: עיסוק בפעילויות מהנות. ציור, גינון, בישול. מעניקים תחושת משמעות.
- התמודדות עם לחץ: מציאת דרכים להרפיה. מדיטציה, יוגה, טיולים בטבע.
טבלה: עקרונות תזונה נכונה לגיל השלישי
| קבוצת מזון | חשיבות עיקרית | דוגמאות למזונות |
| חלבונים | בניית שריר, תיקון רקמות | עוף, דגים, ביצים, קטניות, יוגורט |
| סיבים תזונתיים | עיכול תקין, מניעת מחלות לב | ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות |
| שומנים בריאים | בריאות לב, תפקוד מוח | אבוקדו, שמן זית, אגוזים, דגי ים (סלמון) |
| סידן וויטמין D | חיזוק עצמות, מניעת אוסטיאופורוזיס | מוצרי חלב, סרדינים, ברוקולי, חשיפה לשמש |
| מים | מניעת התייבשות, תפקוד גוף כללי | מים, תה צמחים |
איך לשמור על בריאות בגיל השלישי היא שאלה רב גונית. היא דורשת גישה הוליסטית. שלבו פעילות גופנית קבועה. הקפידו על תזונה נכונה. עברו בדיקות רפואיות סדירות. שמרו על קשרים חברתיים. והפעילו את המוח. זכרו, לעולם לא מאוחר מדי. להתחיל לאמץ הרגלים בריאים. כל שינוי קטן. יכול להביא לשיפור גדול. באורח החיים ובבריאות הכללית. השקיעו בעצמכם. תיהנו מהשנים הבאות. במלוא הבריאות והחיוניות.
